Mỏi mắt: Nguyên nhân, dấu hiệu & 5 cách giảm hiệu quả tại nhà

Trong xã hội hiện đại, nơi công nghệ số chiếm phần lớn thời gian sống và làm việc, mỏi mắt đang trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 60% người làm việc với máy tính từ 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề về mắt, đặc biệt là hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain). Không chỉ ảnh hưởng đến thị lực, mỏi mắt còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống, hiệu suất làm việc và sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhức mắt, mờ mắt, chảy nước mắt khi làm việc, có thể bạn đang bị mỏi mắt mà không biết. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và các giải pháp hiệu quả để giảm mỏi mắt, giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh.

1. Nguyên nhân mỏi mắt

• Dùng máy tính, điện thoại trong thời gian dài

Thói quen sử dụng màn hình điện tử trong nhiều giờ liền là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt. Khi nhìn vào màn hình quá lâu, mắt phải hoạt động liên tục, dẫn đến khô mắt, mờ mắt và căng cơ vùng quanh mắt. Ngoài ra, việc tập trung vào màn hình còn làm giảm tần suất chớp mắt – nguyên nhân chính khiến mắt bị khô.

dẫn đến khô mắt, mờ mắt và căng cơ vùng quanh mắt. Ngoài ra, việc tập trung vào màn hình còn làm giảm tần suất chớp mắt – nguyên nhân chính khiến mắt bị khô.

•  Thiếu ngủ, căng thẳng

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để mắt được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Việc thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc khiến mắt không được hồi phục hoàn toàn, dẫn đến cảm giác mỏi, nhức và khó tập trung vào ngày hôm sau. Căng thẳng kéo dài cũng gây áp lực lên thần kinh thị giác và ảnh hưởng đến chức năng điều tiết của mắt.

•  Ánh sáng môi trường không phù hợp

Làm việc trong điều kiện ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu đều có thể gây mỏi mắt. Ánh sáng chói từ màn hình hoặc ánh sáng phản chiếu từ môi trường xung quanh làm mắt phải điều tiết nhiều hơn. Việc thiếu ánh sáng tự nhiên trong không gian làm việc cũng ảnh hưởng đến khả năng điều tiết của mắt.

•  Các bệnh lý về mắt (cận, loạn thị, khô mắt…)

Các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị, loạn thị nếu không được điều chỉnh bằng kính đúng độ sẽ khiến mắt phải làm việc quá sức để nhìn rõ vật. Tình trạng khô mắt, viêm kết mạc hay thoái hóa điểm vàng cũng là những nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến mỏi mắt kéo dài.

4. Cách giảm mỏi mắt hiệu quả tại nhà

• Nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20

Đây là phương pháp được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị: Sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Cách này giúp mắt được thư giãn và hạn chế điều tiết quá mức.

•  Massage, bấm huyệt vùng quanh mắt

Sử dụng các động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng thái dương, hốc mắt, giữa hai chân mày giúp tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực và thư giãn cơ vùng mắt. Bạn có thể kết hợp với tinh dầu bạc hà hoặc máy massage mắt chuyên dụng để tăng hiệu quả.

• Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, omega-3, lutein và zeaxanthin có vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh. Một số thực phẩm tốt cho mắt gồm: cà rốt, trứng, cá hồi, rau bina, quả mọng, hạt óc chó…

•  Sử dụng máy massage mắt và thiết bị hỗ trợ

Máy massage mắt MSM02 DELAX mô phỏng massage bàn tay người thật nhà DELAX có thể là 1 lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cải thiện tình trạng khô mắt với 4 chế độ xoa bóp tùy chỉnh, âm thanh Bluetooth dễ dàng kết nối, thiết kế gấp gọn tiện mang theo, sản phẩm này của DELAX mang lại trải nghiệm êm ái, dễ chịu mọi lúc mọi nơi. Món quà hoàn hảo cho bản thân và người thân yêu, giúp đôi mắt khỏe mạnh, tinh thần luôn sảng khoái.

• Điều chỉnh ánh sáng & tư thế làm việc

Đảm bảo ánh sáng phòng đủ sáng, không gây bóng gắt hoặc lóa trên màn hình.

Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản màn hình phù hợp.

Tư thế ngồi làm việc phải thoải mái, màn hình đặt ngang tầm mắt và cách mặt từ 50–70 cm.

5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám mắt nếu:

• Các triệu chứng mỏi mắt kéo dài không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi.
• Mắt mờ, nhức hoặc đau dữ dội.
• Xuất hiện triệu chứng nhìn đôi, nhìn chớp sáng, ruồi bay…
• Đau đầu thường xuyên kèm theo mỏi mắt.

Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các bệnh lý về mắt và điều chỉnh kính đúng độ nếu cần thiết.

Kết luận

Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn” nhưng lại thường bị bỏ quên trong guồng quay công việc và cuộc sống. Mỏi mắt không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả làm việc và sức khỏe lâu dài.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: nghỉ ngơi đúng cách, ăn uống lành mạnh, chăm sóc mắt mỗi ngày và đừng ngại đầu tư vào những thiết bị hỗ trợ như Máy massage mắt MSM02 DELAX Mô phỏng massage bàn tay người thật – để đôi mắt luôn sáng khỏe, tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Chăm sóc mắt hôm nay – gìn giữ thị lực mai sau.

“Delax tiên phong thiết bị massage tại nhà.”