Bấm 6 huyệt này mỗi tối, giấc ngủ ngon tìm đến tự nhiên

Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, cáu gắt mà còn làm suy giảm trí nhớ, rối loạn nội tiết và khiến cơ thể nhanh lão hóa hơn.Nhiều người vì thế phải tìm đến thuốc ngủ, nhưng ít ai biết rằng có một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả hơn, đó là bấm huyệt.

Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp điều hòa khí huyết, thư giãn hệ thần kinh và khôi phục trạng thái cân bằng tự nhiên của cơ thể. Trong bài viết này, Delax sẽ cùng bạn tìm hiểu 6 huyệt đạo giúp ngủ ngon sâu nhất, cách xác định và bấm huyệt đúng kỹ thuật để bạn ngủ ngon mà không cần thuốc, ngay tại nhà.

Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, không ngủ ngon 

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, não bộ không thể “tắt” hoàn toàn để nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Dưới  đây là những nguyên nhân phổ biến nhất được chỉ ra:

• Căng thẳng, lo âu kéo dài: Khi stress, cơ thể tiết nhiều cortisol làm giảm melatonin – 1hormone giúp ngủ sâu.
• Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ: Thức khuya, dùng điện thoại, cà phê buổi tối làm rối loạn nhịp sinh học, ức chế hormone ngủ.
• Suy giảm hormone theo tuổi tác/mãn kinh: Ở tuổi trung niên, melatonin, estrogen và progesterone giảm, khiến phụ nữ dễ mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm.
• Ít vận động, khí huyết kém lưu thông: Tuần hoàn máu chậm khiến não không thư giãn, tinh thần khó yên, dễ trằn trọc.

Tại sao bấm huyệt lại chữa mất ngủ & ngủ ngon? 

Khi hệ thần kinh bị kích thích quá mức, khí huyết lưu thông kém hoặc nội tiết tố mất cân bằng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ sâu. Bấm huyệt chính là phương pháp giúp khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên đó  một liệu pháp cổ truyền được công nhận về hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

Theo quan điểm Đông y, mất ngủ xuất phát từ tình trạng tâm thần bất an, khí huyết ứ trệ hoặc can hỏa vượng. Các huyệt đạo được xem là “nút giao” của dòng năng lượng trong cơ thể; khi được tác động đúng cách, chúng sẽ giúp khai thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, xua tan lo âu và ổn định tạng Tâm & Can –  hai cơ quan chi phối trực tiếp giấc ngủ. Nhờ đó, tinh thần được thư giãn, cơ thể trở lại trạng thái an hòa, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu tự nhiên.

Với y học hiện đại, tác dụng của bấm huyệt được lý giải bằng cơ chế thần kinh học. Khi day ấn đúng vị trí, các thụ thể thần kinh dưới da được kích hoạt, gửi tín hiệu lên não để kích thích hệ thần kinh phó giao cảm –  hệ thần kinh chịu trách nhiệm làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giúp cơ thể thư giãn. Quá trình này đồng thời thúc đẩy sự giải phóng endorphin và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Lúc này, cơ thể như được “ra lệnh” rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, giúp người bấm huyệt dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu của Đại học Y Bắc Kinh năm 2021 ghi nhận, nhóm người thực hành bấm huyệt Thần Môn, Tam Âm Giao và Dũng Tuyền trong 14 ngày liên tục có chất lượng giấc ngủ tăng 32% và thời gian ngủ sâu kéo dài gần 1 giờ so với nhóm đối chứng. Điều đó cho thấy hiệu quả của việc bấm huyệt không chỉ nằm ở cảm giác thư giãn tức thì mà còn mang lại tác động thực tế lên hệ thần kinh và tuần hoàn máu.

Bấm huyệt nào để ngủ ngon? 

1. Huyệt Ấn Đường – Giúp thư giãn đầu óc, giảm lo nghĩ

Huyệt Ấn Đường là một trong những huyệt quan trọng nhất trong các bài bấm huyệt an thần. Theo y học cổ truyền, đây là nơi giao thoa của hai mạch lớn: Đốc mạch (đi dọc sống lưng lên đầu) và Đốc lạc (phụ trách vùng trán, não trước). Khi huyệt này bị tắc nghẽn hoặc khí huyết không lưu thông, bạn dễ gặp các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, căng thẳng, trầm uất hoặc hay mộng mị.

Huyệt nằm giữa hai đầu lông mày, vị trí mà người xưa gọi là “con mắt thứ ba” – vùng gắn liền với tuyến tùng trong não. Tuyến này chịu trách nhiệm sản sinh melatonin, hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ –  thức tự nhiên của cơ thể. Để bấm huyệt, ban dùng ngón tay đặt nhẹ vào điểm giữa hai đầu lông mày, day tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 – 2 phút, lực vừa phải đủ cảm nhận hơi ấm lan tỏa vùng trán. Sau đó, đổi chiều ngược kim đồng hồ thêm 1 phút, kết hợp hít thở sâu, chậm và đều.

2. Huyệt Thần Môn – Giúp an thần, giảm lo âu, ngủ sâu

Huyệt Thần Môn nằm ở nếp gấp cổ tay, phía dưới ngón út, tại chỗ lõm nhỏ giữa gân cơ trụ và xương trụ, chi phối hoạt động của tim và hệ thần kinh trung ương. Khi ấn nhẹ, bạn sẽ cảm nhận rõ mạch đập, đó chính là điểm cần tác động. 

Dùng ngón cái của tay đối diện, đặt vào huyệt Thần Môn rồi day tròn nhẹ 1–2 phút, lực vừa phải đến khi cảm thấy ấm và hơi tê nhẹ. Thực hiện lần lượt ở cả hai cổ tay, mỗi bên 3–5 phút, kết hợp hít thở chậm, sâu và đều. Nhiều bác sĩ y học cổ truyền còn sử dụng huyệt này để điều trị mất ngủ do lo âu, trầm cảm nhẹ hoặc căng thẳng kéo dài.

3. Huyệt Nội Quan –  Giúp ổn định cảm xúc, an thần và dễ ngủ

Trong Đông y, huyệt này thuộc kinh Tâm bào lạc, có mối liên hệ mật thiết với tạng Tâm, giúp “an thần, ích khí, khai uất”. Huyệt nằm ở mặt trong cổ tay, cách nếp gấp cổ tay khoảng 3 cm (tương đương ba chiều ngang của ngón tay), nằm giữa hai gân lớn chạy dọc cẳng tay. Bạn cần ngồi trong tư thế thoải mái, cổ tay thả lỏng. Dùng ngón cái của tay đối diện ấn nhẹ vào vị trí huyệt, day tròn từ 1–2 phút theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều. Lực bấm vừa phải, cảm giác hơi căng tức là đạt yêu cầu.

Lặp lại ở cả hai tay trong khoảng 5–10 phút, kết hợp hít sâu, nhắm mắt và thư giãn toàn thân.

4. Huyệt Tam Âm Giao – Cân bằng nội tiết, giúp an thần và ngủ sâu

Đây là điểm giao của ba kinh âm lớn: Tỳ – Can – Thận, được ví như “ngã ba năng lượng” giúp điều hòa khí huyết, ổn định cảm xúc và nuôi dưỡng tạng Tâm –  nguồn gốc của giấc ngủ.Huyệt nằm ở mặt trong cẳng chân, cách mắt cá chân trong khoảng 4 cm (tương đương bốn chiều ngang của ngón tay), ở ngay phía sau xương chày. 

Dùng ngón cái hoặc khớp ngón trỏ của tay ấn vào vị trí huyệt, day tròn chậm rãi 1- 2 phút, sau đó giữ nguyên lực ấn khoảng 30 giây để cảm nhận hơi ấm lan tỏa dọc bắp chân. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.

Để tăng hiệu quả, có thể ngâm chân nước ấm trong khoảng 10 phút trước khi bấm, nhiệt độ ấm giúp mở lỗ chân lông, thúc đẩy máu huyết lưu thông và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Huyệt Dũng Tuyền – Giúp hạ hỏa, thư giãn toàn thân, dễ ngủ sâu

Dũng Tuyền là huyệt đầu tiên của kinh Thận, nằm ở lòng bàn chân, trong chỗ lõm giữa gan bàn chân, ngay phần đầu 1/3 trước (tính từ ngón chân đến gót). Khi co các ngón chân lại, sẽ thấy chỗ lõm sâu nhất hiện rõ, đó chính là huyệt Dũng Tuyền.

Lòng bàn chân chứa nhiều đầu dây thần kinh liên quan đến vùng tim, não và cột sống. Khi bấm huyệt Dũng Tuyền, các thụ thể này được kích thích, giúp tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp và ổn định hoạt động hệ thần kinh tự chủ. Một nghiên cứu của Korean Journal of Acupuncture (2020) cho thấy: việc day bấm huyệt Dũng Tuyền trong 10 phút trước khi ngủ giúp giảm 23% nồng độ cortisol và tăng đáng kể chỉ số giấc ngủ sâu ở nhóm người bị stress kéo dài.

Trước khi bấm, nên ngâm chân trong nước ấm 10 -15 phút để làm mềm da và kích thích tuần hoàn máu. Sau đó lau khô, dùng ngón cái hoặc đốt giữa ngón tay trỏ day nhẹ tại huyệt trong 2 – 3 phút mỗi bên chân, lực vừa phải đến khi thấy ấm nóng lan ra lòng bàn chân. Thực hiện vào buổi tối, trong không gian yên tĩnh, kết hợp thở sâu và nhắm mắt thư giãn.

Bạn có thể sử dụng bồn ngâm chân massage DELAX BNC02 hỗ trợ, bởi  sản phẩm có chức năng sục khí, con lăn bấm huyệt và nhiệt hồng ngoại giúp kích thích chính xác vùng Dũng Tuyền, tăng hiệu quả thư giãn và dễ ngủ.

6. Huyệt Phong Trì –  Giúp lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, dễ ngủ sâu

Huyệt Phong Trì nằm ở vị trí giao thoa giữa cổ và đầu – nơi dễ bị ảnh hưởng khi cơ thể căng thẳng, mệt mỏi hoặc thay đổi thời tiết. Dùng hai tay ôm nhẹ phần sau gáy, trượt ngón cái lên phía trên, bạn sẽ cảm nhận được hai chỗ lõm nhỏ đối xứng ngay dưới xương chẩm, giữa gân cơ cổ và xương sọ  đó chính là huyệt Phong Trì.

Để bấm huyệt, bạn hai ngón cái đặt vào hai huyệt Phong Trì, bốn ngón còn lại đỡ đầu. Day tròn nhẹ theo chiều kim đồng hồ khoảng 1 phút, sau đó ấn giữ nhẹ 10 – 15 giây, thả ra rồi lặp lại 3 – 5 lần. 

Có thể kết hợp liệu pháp massage và chườm ấm bằng Máy Massage Cổ Vai Gáy DELAX 10 Đầu Massage Chườm Ấm Cổ Vai Gáy MMC01 hoặc khăn ấm để làm giãn cơ, tăng lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn. Thực hiện đều đặn trước khi đi ngủ mỗi tối sẽ giúp giảm rõ tình trạng đau đầu, mỏi cổ, ngủ không sâu hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.

Kết luận 

Giấc ngủ ngon không đến từ thuốc hay những giải pháp tức thời, mà bắt đầu từ sự cân bằng trong cơ thể và tâm trí. Sáu huyệt đạo như Ấn Đường, Thần Môn, Nội Quan, Tam Âm Giao, Dũng Tuyền và Phong Trì chính là “bản đồ an thần” mà người xưa đã để lại, mỗi điểm nhỏ đều liên kết với hệ thần kinh, tuần hoàn và hormone giấc ngủ của con người.

Khi được tác động đúng cách, chúng giúp khai thông khí huyết, giảm stress, ổn định cảm xúc và khôi phục trạng thái yên tĩnh bên trong, từ đó dẫn dắt bạn đến giấc ngủ sâu tự nhiên, không mộng mị, không lệ thuộc thuốc.

>>> Xem thêm: Ngủ dậy bị đau cổ vai gáy: Vì sao và 5 xử lý hiệu quả

Delax – tiên phong thiết bị massage tại nhà!