Khi bị căng cơ vùng cổ – vai – gáy, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận sự nhức mỏi, khó chịu, thậm chí gặp khó khăn khi xoay chuyển hay vận động. Đây là tình trạng cơ xương khớp thường gặp, nhất là ở những người làm việc lâu trong tư thế cố định hoặc vận động quá mức. Mặc dù không phải bệnh lý nguy hiểm, nhưng nếu để kéo dài mà không xử lý kịp thời, căng cơ cổ vai gáy có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt và hiệu quả công việc hằng ngày.
Trong bài viết này, Delax sẽ cùng bạn khám phá những nguyên nhân thường gặp cũng như các giải pháp cải thiện hiệu quả. Hãy theo dõi nhé!
Căng cơ cổ vai gáy là gì?
Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng các cơ và dây chằng ở vùng cổ, vai, gáy bị co kéo hoặc quá tải, gây ra đau nhức, cứng cơ và hạn chế vận động. Người bệnh thường cảm thấy khó xoay đầu, quay cổ hoặc giơ tay, kèm theo cảm giác nặng nề, tê mỏi.
Tình trạng này thường gặp ở những người ngồi làm việc lâu trong tư thế cố định, mang vác nặng, tập luyện quá sức hoặc ngủ sai tư thế. Dù không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng căng cơ cổ vai gáy nếu không được cải thiện kịp thời sẽ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, công việc và chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy
Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng đau nhức, co cứng và hạn chế vận động vùng cổ – vai, thường bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày hoặc yếu tố bệnh lý. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
1. Tư thế sai
Đi đứng khom lưng khiến cổ bị đẩy ra trước, buộc cơ cổ phải gánh toàn bộ sức nặng của đầu (khoảng 4,5 – 5kg), lâu dần dẫn đến căng cơ.
Ngồi làm việc sai tư thế như cúi gằm, cong vẹo hoặc dí sát mặt vào màn hình cả ngày, là nguyên nhân hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy.
Sử dụng điện thoại quá lâu trong tư thế cúi đầu hoặc kẹp giữa vai và tai, tạo áp lực không cân đối lên cơ cổ.
Tư thế ngủ không đúng: Nằm nghiêng co quắp, dùng gối quá cao hoặc không nâng đỡ đúng đường cong tự nhiên của cổ dễ làm cơ bị căng cứng vào buổi sáng.
2. Mang vác quá sức
Vác túi nặng lệch vai khiến cơ thể mất cân bằng, tạo áp lực một bên cổ. Thực hiện động tác lạ hoặc vận động cường độ cao khi cơ thể chưa quen, kể cả vận động viên cũng dễ gặp tình trạng căng cơ khi bước vào mùa tập luyện.
3. Chấn thương
Tai nạn, ngã hoặc va chạm mạnh có thể khiến cổ giật đột ngột, gây tổn thương cơ. Tập luyện sai cách, nâng tạ quá nặng hoặc dùng thiết bị không phù hợp dễ gây lệch cột sống, làm tổn thương cơ và dây chằng vùng cổ vai gáy.
4. Bệnh lý cơ xương khớp
Thoái hóa cột sống cổ: Sự hao mòn sụn theo thời gian tạo gai xương, chèn ép khớp và dây thần kinh, gây đau nhức, cứng cổ. Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm bị lão hóa, thoát vị chèn vào rễ thần kinh hoặc tủy sống, gây đau nhức vùng cổ vai gáy, thậm chí kèm khó thở hoặc đau lan ngực.
5. Căng thẳng, stress
Áp lực công việc và cuộc sống khiến cơ thể thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, làm cơ cổ – vai – gáy co cứng. Nhiều trường hợp còn kèm theo đau đầu âm ỉ, mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày.
Cách giảm căng cơ cổ vai gáy tại nhà
Những cơn đau do căng cơ cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn khiến việc xoay chuyển, vận động trở nên khó khăn. Nếu bạn đang tìm cách giảm đau nhanh tại nhà, dưới đây là một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Nghỉ ngơi hợp lý
Ngay khi xuất hiện dấu hiệu căng cơ, hãy cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động nặng hoặc tư thế gây áp lực lên vùng cổ để các cơ được thả lỏng và tự phục hồi.
2. Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm lạnh: Giúp giảm sưng nề, hạn chế viêm khi mới bị căng cơ. Chườm nóng: Làm giãn cơ, kích thích lưu thông máu, xoa dịu cơn đau. Bạn nên luân phiên chườm nóng – lạnh, mỗi lần 15 phút, thực hiện đều đặn trong vòng 2 giờ để tăng hiệu quả giảm đau.
3. Gối ngủ phù hợp
Chọn gối có độ cao và độ cứng vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu, giúp cột sống cổ – lưng giữ đúng tư thế. Một chiếc gối phù hợp không chỉ giảm đau mỏi vai gáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Massage cổ vai gáy
Massage thủ công với các động tác day, ấn, kéo giãn và bấm huyệt sẽ giúp cơ vùng cổ – vai được thư giãn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để thuận tiện và hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng Máy Massage Cổ Vai Gáy 8 Đầu DELAX MMC05
Thiết bị này tích hợp nhiều tính năng hiện đại:
Con lăn 3D mô phỏng thao tác massage chuyên nghiệp.
Chế độ rung và nhiệt hồng ngoại, giúp làm ấm, giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu.
Thiết kế ôm sát vùng cổ vai, dễ sử dụng tại nhà hoặc nơi làm việc.
Với những phương pháp trên, đặc biệt khi kết hợp cùng máy massage cổ vai gáy MMC05, bạn hoàn toàn có thể chủ động xua tan cơn đau và lấy lại sự thoải mái nhanh chóng.
Kết luận
Căng cơ cổ vai gáy là vấn đề cơ xương khớp phổ biến, thường xuất phát từ thói quen sinh hoạt, vận động quá sức hoặc bệnh lý nền. Tuy không nguy hiểm nhưng nếu để kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến công việc và chất lượng cuộc sống. Chủ động điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp dinh dưỡng khoa học và massage trị liệu sẽ giúp cải thiện nhanh chóng.
Đặc biệt, với sự hỗ trợ của các thiết bị massage cổ vai gáy Delax, bạn có thể thư giãn, giảm đau hiệu quả ngay tại nhà và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
