6 yếu tố âm thầm làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim

Nguy cơ nhồi máu cơ tim không chỉ xuất phát từ các nguyên nhân phổ biến như cholesterol cao, hút thuốc hay tuổi tác, mà còn bị chi phối bởi tình trạng viêm mạn tính, rối loạn chuyển hóa hoặc giấc ngủ kém chất lượng.

Đôi khi, nhồi máu cơ tim diễn ra mà không có biểu hiện rõ ràng, dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác. Việc kiểm soát chặt chẽ các yếu tố nguy cơ sẽ giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả hơn.

Viêm mạn tính

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm chống lại tác nhân gây hại, thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn khi bị nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tuy nhiên, nếu kéo dài do chế độ ăn uống mất cân đối, khói bụi ô nhiễm, hút thuốc hoặc các tác nhân gây viêm nhẹ liên tục, tình trạng này có thể gây hại. Viêm kéo dài sẽ làm suy yếu lớp nội mạc – lớp lót trong lòng mạch máu, tạo điều kiện cho cholesterol bám vào, gây tắc nghẽn. Tình trạng này âm thầm làm tổn thương thành mạch, thúc đẩy hình thành mảng bám, từ đó làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Rối loạn đáp ứng insulin

Khi tế bào trở nên “nhờn” với insulin, lượng đường trong máu sẽ không được chuyển hóa đúng cách, khiến glucose tích tụ. Mức insulin cao kéo dài dễ làm tăng huyết áp và tích mỡ – đặc biệt là ở vùng bụng. Tình trạng này không chỉ làm mất cân bằng chuyển hóa mà còn làm tổn thương nội mạc mạch máu – lớp bảo vệ quan trọng trong hệ tuần hoàn.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc

Giấc ngủ không đảm bảo có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trạng sa sút. Ngủ không đủ ảnh hưởng đến hormone cortisol (hormone căng thẳng), gây rối loạn đường huyết vào ban đêm. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, huyết áp tăng cao và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mỗi người nên duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định, kể cả cuối tuần. Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, dùng đèn ngủ ánh sáng nhẹ và có thể bổ sung trà thảo dược như hoa cúc hoặc dâm bụt để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

Thiếu hụt vi chất cần thiết

Chế độ ăn không đủ chất hoặc hấp thụ kém khiến cơ thể thiếu hụt các khoáng chất và vitamin thiết yếu, ảnh hưởng đến tim mạch. Các dưỡng chất như magie, kali, vitamin D và axit béo omega-3 đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa huyết áp, kiểm soát nhịp tim và duy trì chức năng cơ tim.

Người hay thấy uể oải, lo lắng kéo dài nên đi khám để kiểm tra. Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng giúp cải thiện tình trạng này. Ví dụ: rau bina bổ sung magie, ánh nắng cung cấp vitamin D, chuối chứa nhiều kali, trong khi omega-3 có nhiều trong hạt lanh và óc chó. Nên tránh dùng thuốc kháng axit kéo dài hay uống nhiều rượu vì sẽ cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng.

Căng thẳng mãn tính

Áp lực kéo dài, đặc biệt từ công việc hoặc môi trường sống tiêu cực, gây ra biến đổi về sinh lý trong cơ thể, làm tăng gánh nặng cho tim. Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol và adrenaline tăng cao, có thể khiến huyết áp tăng, tim đập nhanh, làm rối loạn lưu thông máu và có thể hình thành cục máu đông.

Để hạn chế tác hại, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi ngắn sau mỗi giờ làm việc. Tập yoga, thiền định hoặc hít thở sâu hằng ngày là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cảm xúc và giảm áp lực tinh thần.

Thừa cân, béo phì

Tình trạng thừa cân không chỉ đơn giản là do dư năng lượng, mà còn liên quan đến rối loạn nội tiết, phản ứng viêm và kháng insulin – những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch.

Đặc biệt, mỡ nội tạng (mỡ quanh vùng bụng) là loại nguy hiểm nhất vì có thể bao quanh các cơ quan nội tạng, kích thích sản sinh các chất gây viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin. Điều này góp phần làm hẹp lòng mạch, tăng cholesterol xấu và gây cao huyết áp – những yếu tố hàng đầu dẫn đến nhồi máu cơ tim.