Nhức mỏi chân về đêm: nguyên nhân và mẹo giảm đau mỏi chân ngay tại nhà
Nhức mỏi chân về đêm là cảm giác đau âm ỉ, căng tức, nặng chân khi nằm nghỉ. Bạn có thể đang bị chân nhức mỏi về đêm nếu thấy nhức mỏi bắp chân về đêm, chân bứt rứt, chuột rút hoặc tê châm chích bàn chân. Bài viết giúp bạn hiểu đúng nguyên nhân, nhận biết dấu hiệu cần đi khám và áp dụng 5 mẹo giảm đau mỏi chân ngay tại nhà.
7 nguyên nhân thường gặp gây nhức mỏi chân về đêm
Các bác sĩ chia nguyên nhân thành hai nhóm: do sinh hoạt (thường gặp, dễ cải thiện) và do bệnh lý (cần thăm khám). Nếu bạn hay bị mỏi chân về đêm, hãy đối chiếu bảng dưới đây để nhận biết nguyên nhân ở bản thân:
| Nguyên nhân | Dấu hiệu thường gặp | Nhóm |
|---|---|---|
| Đứng, đi lại hoặc ngồi quá lâu | Mỏi nặng bắp chân vào cuối ngày | Sinh hoạt |
| Thiếu nước, thiếu khoáng chất | Chuột rút về đêm, co thắt bắp chân | Sinh hoạt |
| Tư thế ngủ chưa đúng | Tê, mỏi khi thức dậy giữa đêm | Sinh hoạt |
| Mang thai, tuổi tác | Phù nhẹ, chuột rút, chân nặng | Sinh lý |
| Suy giãn tĩnh mạch | Chân nặng, nổi gân xanh, đỡ khi kê cao | Bệnh lý |
| Hội chứng chân không yên | Bứt rứt, phải cử động chân liên tục | Bệnh lý |
| Bệnh thần kinh ngoại biên (thường do tiểu đường) | Tê, nóng rát, châm chích bàn chân | Bệnh lý |
Nhức mỏi chân về đêm có nguy hiểm không?
Phần lớn trường hợp do sinh hoạt sẽ đỡ sau vài ngày nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen. Tuy vậy, cơn mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh lý về mạch máu hoặc thần kinh.
Bạn nên đi khám sớm nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:
| Dấu hiệu | Nên làm gì |
|---|---|
| Đau kéo dài trên 5 ngày hoặc ngày càng nặng | Đặt lịch khám chuyên khoa |
| Kèm tê bì, yếu cơ, châm chích kéo dài | Khám thần kinh hoặc cơ xương khớp |
| Có tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao | Báo bác sĩ đang theo dõi bệnh |
| Kèm sốt, mệt mỏi, chán ăn | Khám sớm để tìm nguyên nhân |
| Một bên chân sưng to, đỏ, nóng, đau | Đến bệnh viện ngay, không xoa bóp |
Theo Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, đau nhức bắp chân kéo dài hơn 5 ngày hoặc ngày càng nặng thì nên đi khám.
Nếu bạn còn hay bị tê bì tay chân, tham khảo thêm bài tê bì chân tay: nguyên nhân và dấu hiệu cảnh báo.
5 mẹo giảm đau mỏi chân đơn giản ngay tại nhà
Với các trường hợp nhức mỏi chân về đêm do sinh hoạt, bạn có thể áp dụng một quy trình thư giãn 20 đến 30 phút trước khi ngủ. Làm đều đặn mỗi tối, đôi chân sẽ nhẹ nhõm hơn rõ rệt.
1. Nghỉ ngơi, tập bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Hai động tác đơn giản bạn có thể làm ngay trên giường:
- Gập người với mũi chân: ngồi duỗi thẳng chân, cúi người với tay về phía mũi chân, giữ 15 đến 20 giây.
- Kéo khăn: nằm ngửa, vòng khăn qua lòng bàn chân, kéo nhẹ chân lên đến khi thấy căng bắp chân, giữ 15 giây rồi đổi bên.
Mỗi động tác lặp lại 3 lần. Giãn cơ trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ chuột rút về đêm.
2. Ngâm chân nước ấm và massage chân
Nước ấm giúp cơ chân thả lỏng và máu lưu thông tốt hơn. Nhà thuốc Long Châu khuyên ngâm khoảng 10 đến 15 phút, có thể thêm muối, gừng hoặc ngải cứu. Xem thêm cách ngâm chân với 5 loại thảo dược dễ tìm.
Lưu ý: người tiểu đường giảm cảm giác ở chân cần thử nước bằng tay hoặc nhiệt kế trước, tránh bỏng.
Ngâm chân, xoa bóp giúp cơ bắp chân mềm ra, giảm nhanh cảm giác nhức mỏi chân về đêm. Bạn có thể tự xoa bằng tay với một ít dầu massage, miết dọc từ cổ chân lên đầu gối.
Nếu tay mỏi hoặc ông bà khó tự xoa, máy massage chân là lựa chọn tiện hơn. Máy massage chân rung chườm ấm DELAX MSC06 có:
| Tính năng | Thông số |
|---|---|
| Con lăn | 2 con lăn 3D, 6 bi xoay mỗi con lăn, 80 điểm tiếp xúc |
| Chế độ xoay | Thuận, ngược và tự động |
| Rung | 3 mức, tần số 1.200 lần/phút |
| Chườm ấm | Hồng ngoại, tối đa 40°C |
| Hẹn giờ | Tự tắt sau 15 phút |
| Vùng dùng | Bàn chân, bắp chân, đùi |
Nút bấm vật lý, màn hình LED giúp người lớn tuổi dễ dùng ngay trên giường trước khi ngủ.
👉 Nhắn Zalo 0387.043.887 ngay hôm nay để được tư vấn chọn máy massage chân phù hợp, miễn phí giao hàng toàn quốc.
3. Kê cao chân khi nằm
Đặt một chiếc gối dưới cẳng chân, cao hơn tim khoảng 15 đến 20cm, trong 10 đến 15 phút. Tư thế này giúp máu ở chân dồn về tim dễ hơn, giảm nặng chân và nhức mỏi chân về đêm.
4. Uống đủ nước, bổ sung khoáng chất từ bữa ăn
Uống nước đều trong ngày, hạn chế rượu bia và cà phê buổi tối. Ăn thêm chuối, rau xanh đậm, các loại hạt và sữa để bổ sung kali, magie, canxi. Chỉ uống thực phẩm bổ sung khi có chỉ định của bác sĩ.
5. Chọn tư thế ngủ thoải mái
Nằm ngửa hoặc nghiêng với một gối kẹp giữa hai đầu gối. Tránh co gập chân quá lâu và tránh đắp chăn quá chặt đè lên mũi chân, vì dễ gây chuột rút.
Thói quen ban ngày giúp tối ngủ ngon hơn
Phòng ngừa nhức mỏi chân về đêm luôn dễ hơn xử lý:
- Đổi tư thế mỗi 45 đến 60 phút nếu phải ngồi hoặc đứng lâu.
- Đi giày vừa chân, đế êm, hạn chế giày cao gót.
- Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ 30 phút mỗi ngày, tránh vận động quá sức buổi tối.
Duy trì các thói quen này cùng quy trình thư giãn buổi tối, cảm giác nhức mỏi chân về đêm sẽ giảm dần theo thời gian.
Câu hỏi thường gặp
Nhức mỏi chân về đêm kéo dài nhiều ngày có cần đi khám không?
Có. Nếu tình trạng kéo dài trên 5 ngày, ngày càng nặng hoặc kèm tê bì, sưng, yếu cơ, bạn nên đi khám để tìm đúng nguyên nhân.
Tại sao chỉ bị nhức mỏi một bên chân khi ngủ?
Có thể do tư thế ngủ đè lên một bên, hoặc do dây thần kinh tọa bị chèn ép. Nếu một bên chân sưng, đỏ, nóng, đó có thể là dấu hiệu huyết khối tĩnh mạch, cần đến bệnh viện ngay.
Nhức mỏi chân về đêm và chuột rút có giống nhau không?
Không. Chuột rút là cơ co thắt đột ngột, đau dữ dội trong vài giây đến vài phút. Nhức mỏi là cảm giác âm ỉ, kéo dài, có thể đi kèm chuột rút.
Dùng máy massage chân mỗi tối để giảm nhức mỏi chân về đêm có được không?
Được, mỗi lần khoảng 15 phút. Không dùng khi chân đang có vết thương hở, sưng nóng đỏ hoặc nghi huyết khối. Phụ nữ mang thai và người có bệnh lý mạn tính nên hỏi bác sĩ trước.
Kết luận
Nhức mỏi chân về đêm phần lớn đến từ thói quen sinh hoạt. Bạn có thể cải thiện bằng ngâm chân, giãn cơ, massage chườm ấm và ngủ đúng tư thế. Nếu cơn mỏi kéo dài hoặc kèm dấu hiệu bất thường, hãy đi khám sớm.
Để có một đôi chân nhẹ nhõm mỗi tối, hãy biến 15 phút massage thành thói quen trước khi ngủ.
👉 Gọi 0387.043.887 ngay hôm nay để được tư vấn máy massage chân DELAX MSC06 giúp cải thiện nhức mỏi chân về đêm. Sản phẩm bảo hành 24 tháng, 1 đổi 1 trong vòng 30 ngày nếu như có lỗi từ nhà sản xuất. Miễn phí giao hàng toàn quốc!
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.
Nguồn tham khảo: MEDLATEC, Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Omron Healthcare, Pharmacity, iCCARE.